冬天跑步七大误区 看看你中了几项_跑步频道_新浪竞技风暴

冬天跑步七大误区 看看你中了几项_跑步频道_新浪竞技风暴
材料图。  气候越来越冰冷,各位跑友忍不住都添加衣物,用各种办法来防备冰冷,其中有不少跑友就跌入了冬日跑步的误区,快来看看吧!  01  误区一:忽视做预备运动的重要性!  冬日跑步最大的敌人莫过于冰冷。许多跑友一出家门就被刺骨的北风冻得瑟瑟发抖,因而天性的都是期望赶忙跑起来,让自己的身体温暖起来。  所以忽视预备运动也是冬日跑步误区的NO.1。  冬季我们的身体机能多少都会下降,在这种情况下若是不做预备运动就开端跑步肯定会受伤,因而跑前最重要的工作便是“做预备运动”。  02  误区二:跑步穿衣过多  许多跑友误以为冬季野外跑步防寒要穿很厚的衣服,其实这也是过错的做法之一。  衣服本身并不会发生热量,假如厚度过大,反而会导致衣服间空气对流加大,让热量流失变快,愈加留不住热量。  而且衣服穿太多,人体本身对温度的调理才能会变弱,反而简单导致患上伤风发烧。  冬日跑步穿衣能够选用“洋葱式叠穿法”,穿衣的数量应当以运动后体温缓慢身高,轻轻出汗为宜!  03  误区三:围巾、口罩、面罩捂鼻  冬季北风刺骨,暴露在外的鼻尖都像要被冻掉了似的,许多跑友喜爱用围巾裹住口鼻,以减轻吸入北风和冻鼻头的不适。  可是,围巾往往有细微的绒毛或纤维,还会有一些细菌微粒,很简单就会被吸入体内,引发呼吸道感染。  正确做法是戴围巾的时分,要把鼻子嘴巴都露出来,以坚持呼吸顺利。  假如不是污染严峻的气候,最好也不要戴口罩,整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到训练,对冷空气的处理才能会被人为地削弱,略微受寒,反而简单伤风。  鼻子吸进的冷空气,经过弯弯曲曲的管道进入肺部时,已挨近体温。人体的这种生理功能,能经过训练得到增强,然后进步耐寒才能。  所以,特意带口罩也是没有必要的,能够选用鼻吸法来操控吸入空气的温度。  04  误区四:身体一热就开端脱衣散热!  关于许多爱出汗的跑友来说,冬季跑步没多久身上的内衣就现已湿透了,而且还热的不可,因而,就会赶忙褪去身上的厚衣服“轻松上阵“。  但其实若一出汗就脱衣散热是对身体有极大危害的。一是凉风一吹就把刚舒打开的毛孔缩短了,这样会添加伤风的风险。二是会相同添加寒气湿气入体的风险。  正确的做法是:选用洋葱式穿法,当内衣湿掉后应当及时脱下将第二层打底衫换上,避免伤风!  05  误区五:跑完立刻洗热水澡或泡澡!  不少跑友喜爱在跑完步之后洗热水澡或泡泡澡来进行放松,但值得注意的是跑完不能立刻洗澡或泡澡。  据运动医学专家的研讨标明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加速。  当运动中止后,血液的活动和心率虽有所缓解,但仍会继续一段较长的时刻,假如这时当即去洗澡或长时刻的泡澡,则又会添加血液向皮肤及肌肉内的流量。  这样就使得所剩的血液不足以供给其他重要器官,如心脏及大脑,因而会诱发心脏病。  有实例显现:有的人在运动后即去洗热水澡或泡澡,此后常常会感到头昏眼花,全身无力等不适,便是上述所说的原因。  06  误区六:跑完进屋先热四肢!  许多跑友跑完后进入室内时,首先把冻僵的四肢放到取暖器边烤或用热水泡,其实这一冷一热的突然替换对四肢极为晦气,很简单使四肢生冻疮。  正确的办法是,四肢彼此冲突,使表皮温度天然上升,然后待皮肤外表变红时,再移到取暖器旁或放入温水中取暖。  其实,平常偶然能用冷水洗手、洗脸或洗脚,能够增强身体的抗寒才能,反而不简单生冻疮。  07  误区七:跑完用雪搓弄冻疮  关于生活在北方的跑友来说冬日下雪在正常不过了。因而,很过跑友也非常喜爱在雪地邻近跑步,能够一边跑步一边赏识雪景!  但下雪气候反常冰冷,尤其是跑完散热太快,在室外简单引发冻疮,不少跑友就用民间广为流传的处理冻伤办法:雪搓弄冻疮。  其实这是极端有害的,尽管用雪搓时痛苦、肿胀较轻,使人们误认为能有用医治冻疮,但它只能延伸冻肢的受冻时刻,加剧安排损害,还或许添加冻伤加剧冻疮的或许性,并不能起到医治的效果。  (跑步圣经)

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